みなさまこんにちは。うさ子です🐇
コロナで…ともすれば、携帯の万歩計を覗くと今日は500歩しか外を歩いていないぞ、という日も多々あったのですが、そんな生活をずっとしていると、どんどん体重が増えていくという恐ろしい事態になります。
うさ子は冬は特に寒いので沢山食べてしまう傾向にあり、本当に良くないなと思っているのですが、体重が増えます。そして体重が増えると、なおさら動くのが億劫になって、家に籠るようになってしまう。悪循環です。
あと、料理も面倒になってウーバーイーツでジャンクフードを頼んでみたり、本当に身体に良くない！と思って心機一転始めたのが食生活の見直し・軽い運動です。
食生活の見直しのために行ったこと
糖質制限レシピの本を買ったり、脂肪を減らし筋肉をつけるためにはどうしたらいいのか、なかやまきんにくんのYoutubeを見て研究しました。結果取り入れたことと言えば
①プロテインを毎朝ヨーグルトに混ぜて飲む
牛乳に混ぜて飲んでみたら粉っぽくてとても続けられそうになかったです。そこでヨーグルトにプロテイン30g,きなこ、黒胡麻、青汁、そして切ったキウイフルーツを混ぜて、毎日食べることにしました。
あまり人工的な添加物が入っていないのがいいと思って買ったのはこちら。味は、ほぼしないです。粉ミルクみたい。
②タンパク質食材（卵やチキン）及び野菜、良質な油を摂取する
茹で卵は1日2個。ストレスを受けて育った卵を食べたくないので、ちょっと値段は高くなりますが、平飼い卵を買ってきて、毎日ゆで卵を作っています。それ以外にも茹でブロッコリー、オクラ、ミニトマトなどと、チキンスープ、小さじ1杯のアマニ油を摂取するようにして、少し体脂肪が減ってきた気がします。
ある日の夜ご飯はアクアパッツァ。魚とあさり、それ以外は野菜たっぷり。
③糖質は極力減らす
ちなみに、米や麺類については、ほぼ摂取しないと決めました。食べるとしても1回お茶碗1/4程度で、沢山摂らないよう気をつけています。おやつは、外出やお友達と会う時はたべますが、基本は、ナッツ10粒とか、天津甘栗とか、そういったものだけを食べるようにして、無駄な添加物や糖類を摂取しないようにしています。
④いい水にこだわる
水に定期的に課金をするということが嫌で、ずっと水道水で過ごしてきたのですが、最近、体内から錆びないようにするためにはいい水を摂取することが大切ということを雑誌で読み、そして、友人宅でも定期購入していて非常に美味しかった温泉水を定期的に購入することにしました。超軟水で、口当たりがよく、まろやかでおいしい。美味しい水を飲んでいると、不思議と、味のついたドリンクを飲みたいという欲求が殆ど湧かなくなりました。カフェインの入ったドリンクも殆ど欲さないので、結果的にはコスパはいいのではないかと思います。続けてみたいです。
以上の工夫を続けてきたことで、身体が疲れにくく、軽くなった気がしています。眠りも深くぐっすり眠れます。
世の中でいい、と言われていることは、取り入れて続けてみたいと思いました。
無理なく取り入れてみた運動習慣
冬の間は溶岩浴ヨガにハマって足しげく通っていたのですが、ここ最近はとても暑いので、一旦退会しています。
ただヨガは呼吸法なので、特に痩せません。痩せたり筋肉をつけるためにはやはり有酸素運動でしょう、ということらしいです。そこで最近やっていることについて整理してみました
①毎日8000歩歩く
近所を割と速いスピードで歩くようにしています。腕を大きく振って、大きく呼吸をして。これをやるだけでも、疲れますし、夜疲れているとすぐ眠れます。最近はSTEPNや、Walk to earnのアプリが流行っていますので、そういったものをうまく取り入れつつ、楽しく歩いています。最近健保ITSでは、歩フェスというイベントが開催されていて、それにうさ子も参加して、参加賞の500ポイントをいただきました。もうすぐ2000ポイント貯まるので、等価交換できるクオカードに交換してトラ男くんに差し上げたいと思います。年に2回やっているし、チーム戦に参加するとまたポイントがもらえるので、一気にポイントが貯まる楽しいイベントだなと思います。このペースだと年間4000ポイントくらい稼ぐことができそうです。
②在宅勤務の間1時間に一回は、立ち上がる
座りっぱなしでずっといるのは、寝たきり状態と同じくらい身体に悪いそうです。なので、ずっと座りっぱなしにならない工夫をするようにしています。1時間経ったら立ち上がる。お昼ご飯を食べ終わったらすぐに皿を洗って拭いてしまう。お昼の後は、家の中の1か所を決めて念入りに片づけをする。動く量をふやすと、家の中がきれいに整頓され、気持ちがいいです。私は結構集中すると家の中を散らかしてしまいがちで、数年前に、トラ男くんに「きみは丁寧な暮らしをしたいと思わないのか。」と悲しい顔で言われたときは何も思わずスルーしていたのですが、最近やっと、ああ、丁寧な暮らしっていうのはこういうことなんだな、と腑に落ちた部分があります。笑
毎日おうちをピカピカに磨いて、心も身体も美しく健康に暮らしたいと思います。
③セルライ子とマッサージローラーで念入りに血流を良くしセルライトを撲滅する
TVで紹介されていてほしすぎて思わず買ってしまったセルライ子。これ、効果抜群で、買って1カ月もしないうちに太もものセルライトが少し減って足が細くなった気がします。1500円くらいでお手頃だし、気軽にコロコロできるから、とてもおすすめです。続けてコロコロしたいです。血流に関しては、血がさらさらになるよう、滞らないよう、日々気をつけています。足をつることがたまにあるので、ふくらはぎの血流が悪くならないよう日々注意深く観察して、必要に応じてマッサージローラーをコロコロ転がすようにしています。
（あれ…ちょっと見ない間に値上げしているみたいです(;’∀’)）
毎日色んな本やユーチューブを読んで、自分の生活の満足度を上げるためにはどうしたらいいのか、日々研究と改善をしています。なにかおすすめがありましたらぜひ教えてください♪
それではまた次回。
うさ子でした🐇🐇🐇
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